Categories
Diet Tips

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pepaya Secara Cepat Clone

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari berolahraga hingga mengatur pola makan. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kalori dalam tubuh.

Salah satu makanan yang tepat dikonsumsi untuk mengurangi berat badan adalah pepaya. Tak hanya dikonsumsi buahnya saja, bijinya juga dapat menurunkan berat badan lho!

1. Kandungan dalam buah pepaya

Buah pepaya memiliki rasa manis dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pepaya mengandung berbagai macam vitamin seperti pro vitamin A karotenoid, beta karoten, vitamin C, B1 (tiamina), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenik), B6, B9 (folat), E, dan K.

Di antara berbagai kandungan vitamin dalam pepaya, vitamin C lah yang paling menonjol. Terdapat pula magnesium, potasium (kalium), dan kalsium dalam buah berwarna oranye ini.

2. Menurunkan berat badan dengan pepaya

Berbagai kandungan pada pepaya membawa manfaat bagi tubuh kita. Salah satunya dalam hal cara menurunkan berat badan. Pepaya bisa meningkatkan aktivitas pergerakan usus halus.

Pergerakan tersebut membuat sistem pencernaan menjadi lancar. Selain itu, pepaya juga bisa membersihkan dinding usus sehingga pencernaan berfungsi dengan baik, metabolisme tubuh meningkat, dan membantu pembakaran lemak.

Pepaya merupakan buah yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Racun dalam tubuh juga bisa dihancurkan dengan adanya antioksidan beta karoten. Hal itu membuat pepaya menjadi tepat dikonsumsi saat diet.

3. Biji pepaya kaya manfaat bagi tubuh

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pepaya Secara Cepat

Tak hanya daging buahnya saja, ternyata biji pepaya juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Misalnya seperti memperbaiki kesehatan usus, membantu detoksifikasi hati, melindungi ginjal, mencegah infeksi perut, serta menurunkan berat badan.

Sifat detoksifikasi dan pencernaan biji pepaya mendorong pemecahan lemak yang menumpuk dalam tubuh. Pada saat yang bersamaan, biji pepaya juga membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh.

Berdasarkan kandungan dan manfaat pepaya sebagai cara menurunkan berat badan, maka sangat tepat jika kamu mengonsumsi pepaya sebagai asupan berdiet. Tetapi jangan berlebihan, karena tubuhmu juga membutuhkan nutrisi dari makanan yang lain. Semoga bermanfaat dan selamat berdiet!

REKOMENDASI UNTUK ANDA:

Categories
Diet Tips

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pepaya Secara Cepat

Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari berolahraga hingga mengatur pola makan. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kalori dalam tubuh.

Salah satu makanan yang tepat dikonsumsi untuk mengurangi berat badan adalah pepaya. Tak hanya dikonsumsi buahnya saja, bijinya juga dapat menurunkan berat badan lho!

1. Kandungan dalam buah pepaya

Buah pepaya memiliki rasa manis dan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pepaya mengandung berbagai macam vitamin seperti pro vitamin A karotenoid, beta karoten, vitamin C, B1 (tiamina), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenik), B6, B9 (folat), E, dan K.

Di antara berbagai kandungan vitamin dalam pepaya, vitamin C lah yang paling menonjol. Terdapat pula magnesium, potasium (kalium), dan kalsium dalam buah berwarna oranye ini.

2. Menurunkan berat badan dengan pepaya

Berbagai kandungan pada pepaya membawa manfaat bagi tubuh kita. Salah satunya dalam hal cara menurunkan berat badan. Pepaya bisa meningkatkan aktivitas pergerakan usus halus.

Pergerakan tersebut membuat sistem pencernaan menjadi lancar. Selain itu, pepaya juga bisa membersihkan dinding usus sehingga pencernaan berfungsi dengan baik, metabolisme tubuh meningkat, dan membantu pembakaran lemak.

Pepaya merupakan buah yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Racun dalam tubuh juga bisa dihancurkan dengan adanya antioksidan beta karoten. Hal itu membuat pepaya menjadi tepat dikonsumsi saat diet.

3. Biji pepaya kaya manfaat bagi tubuh

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Pepaya Secara Cepat

Tak hanya daging buahnya saja, ternyata biji pepaya juga sangat bermanfaat untuk tubuh. Misalnya seperti memperbaiki kesehatan usus, membantu detoksifikasi hati, melindungi ginjal, mencegah infeksi perut, serta menurunkan berat badan.

Sifat detoksifikasi dan pencernaan biji pepaya mendorong pemecahan lemak yang menumpuk dalam tubuh. Pada saat yang bersamaan, biji pepaya juga membantu mengoptimalkan metabolisme tubuh.

Berdasarkan kandungan dan manfaat pepaya sebagai cara menurunkan berat badan, maka sangat tepat jika kamu mengonsumsi pepaya sebagai asupan berdiet. Tetapi jangan berlebihan, karena tubuhmu juga membutuhkan nutrisi dari makanan yang lain. Semoga bermanfaat dan selamat berdiet!

REKOMENDASI UNTUK ANDA:

Categories
Diet Olahraga Tips

Dapatkan Berat Badan Idealmu di 2019 dengan 10 Latihan Terbaik Ini

Kita tahu bahwa olahraga adalah penting bagi kesehatan seseorang. Berolahraga dengan teratur akan memberikan banyak manfaat, misalnya untuk menurunkan berat badan, membuat fisik tampak lebih menarik,  tidur dan mood menjadi lebih baik, serta membuat kekebalan tubuh meningkat . 

Memang selain berolahraga, ada faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan,  seperti: pilihan makanan yang kita konsumsi,  waktu istirahat dan tidur, hingga faktor hormon dalam tubuh kita.

Namun ada lho, jenis latihan olahraga yang terbukti efektif dalam membakar kalori dan lemak, untuk membantumu menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa di antaranya!

1. Latihan Interval

Latihan interval adalah jenis latihan yang paling sering sarankan para ahli untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan olahraga ini membuat irama detak jantungmu meningkat dan menurun secara berulang.

Salah satu contoh latihan ini adalah bersepeda. Dalam latiha ini kamu mengayuh sepeda dengan sangat cepat selama dua menit, lalu pelan selama dua menit, lalu mempercepat lagi, dan seterusnya.

Meskipun ini lebih condong ke arah latihan kardio daripada latihan kekuatan, bersepeda menguatkan berbagai otot di tubuhmu, yaitu otot paha depan, paha belakang, bokong, dan juga otot inti di perut. Semakin banyak otot yang harus kamu gunakan, semakin banyak kalori yang akan kamu bakar karena semua otot itu membutuhkan energi untuk bekerja.

2. Latihan Beban/Resistensi

Latihan beban/resistensi dengan menggunakan tubuhmu sebagai beban, atau beban tambahan lainnya, adalah metode efektif untuk menurunkan berat badanmu. Mengangkat beban mampu meningkatkan tingkat metabolisme istirahatmu, artinya kamu akan terus membakar kalori meskipun kamu selesai berolahraga.

Para ahli menyarankan menambahkan latihan beban/resistensi ini pada rutinitasmu setidaknya tiga kali seminggu, dan melakukan variasi latihan beban/resistensi setiap tiga minggu. Beberapa contoh latihan beban/resistensi adalah angkat beban, sit up, push up, dan plank.

3. Boot Camp

Jenis latihan ini akan membuat metabolisme tubuhmu meningkat sepanjang hari. Hal ini karena latihan ini menggabungkan dua gaya pelatihan : interval dan resistensi. Kamu akan melakukan beberapa latihan kardio lalu  melakukan latihan beban/resistensi masing-masing dalam waktu yang singkat, kemudian ditambah dengan periode istirahat yang singkat juga.

Jika kamu baru saja akan mencoba kelas boot camp untuk pertama kali, cobalah terlebih dahulu untuk  bicara dengan instruktur kamu di kelas. Instruktur yang baik akan membantumu untuk menentukan kapan kamu dapat meningkatkan berat beban, maupun intensitas latihanmu,  serta mampu memberikan modifikasi gerakan yang mungkin terlalu sulit bagi kamu.

4. Tinju/Kickboxing

Pada intinya, tinju/kickboxing adalah bentuk lain dari latihan interval sekaligus latihan beban/resistensi. Selain otot tangan dan juga kaki, sebagian besar kekuatan kamu akan datang dari otot inti kamu di perut.

5. Lari

Berlari sangat efektif dalam membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Namun akan lebih efektif lagi jika berlari dilakukan di jalanan yang menanjak atau di treadmill dengan setting tanjakkan yang membuat otot bokong dan kaki kamu juga terlatih sehingga akan lebih banyak lagi kalori yang terbakar.

6.Crossfit

Crossfit belakangan ini sedang trend di kalangan pengemar fitnessCrossfit adalah pola latihan yang mengabungkan olahraga kardiovaskuler dengan angkat beban ke dalam format serupa sirkuit training.

Dalam satu sesi CrossFit, kamu bisa berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Setiap harinya, latihan Crossfit akan berbeda-beda. Mungkin hari ini latihannya adalah mendorong dan menarik, besok akan beda lagi.

7. Tabata

Tabata juga merupakan jenis latihan yang sedang trend saat ini. Tabata berasal dari Jepang dan ditemukan berdasarkan penelitian oleh Professor Izumi Tabata. Tabata adalah latihan interval intensitas tinggi (high-intensity interval training – HIIT), dengan durasi latihan selama empat menit.

Meskipun hanya empat menit, dampak yang timbul pada tubuh sangat lah signifikan. Dalam waktu 4 menit tersebut kamu dapat meningkatkan kapasitas aerobik, anaerobik, resting metabolic rate (RMR), dan mampu membakar lemak lebih banyak daripada olahraga aerobik 60 menit!

Terdapat 4 gerakan inti yang bisa kamu lakukan, yaitu push ups/plank, squats, medicine ball slams, dan juga lompat tali. Meski latihan utamanya berdurasi empat menit, keseluruhan olahraga membutuhkan waktu sekitar 20 menit. Sebelumnya, kamu perlu melakukan pemanasan sekitar 10 menit untuk memacu detak jantung.

Setelah itu Tabata bisa dilakukan dengan mengulang ke empat gerakan inti. Lakukan masing-masing gerakan inti selama 20 detik dengan jeda 10 detik di antara setiap gerakkan untuk istirahat. Kemudian jangan lupa mengakhiri latihan dengan pendinginan.

8. Yoga

Yoga bukan hanya latihan yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan tapi juga membuat badan kamu menjadi lebih fleksibel dan sehat. Yoga membutuhkan keseimbangan dan stabilitas, yang menggunakan kekuatan fungsional, dan itu bisa membantu kesehatan mental kamu.

9. Berenang

Berenang termasuk jenis olahraga yang efektif membakar kalori. Cobalah berenang 10 set 100 meter,  bolak-balik di kolam berukuran Olimpiade, dan beristirahat selama satu menit di antara set. Para ahli mengatakan kamu dapat membakar lebih dari 750 kalori dalam satu jam berenang dan kamu juga melatih hampir semua otot-otot utama kamu.

10. Lompat tali

Mungkin dulu kamu termasuk anak yang suka bermain lompat tali. Ternyata lompat tali juga sangat efektif untuk membakar kalori lho.  Lompat tali dapat membakar lebih dari 10 kalori per menit sambil menguatkan kaki, pantat, bahu, dan lengan kamu. Dengan lompat tali kamu dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam dua sesi 10 menit setiap hari!

REKOMENDASI UNTUK ANDA:

Categories
Diet Tips

Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Sebulan? Ini Tipsnya

Niat untuk menurunkan berat badan sering kita ucapkan saat kita akan menjalani peristiwa penting, seperti pernikahan, wisuda, atau ingin wawancara kerja.

Tapi, adakah cara untuk menurunkan berat badan dengan singkat dan efektif?

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Tetapi, sebenarnya kita juga bisa mengurangi berat badan, misalnya dengan target 10 kg dalam satu bulan, meski tanpa olahraga. Berikut kiatnya:

1. Jaga asupan kalori
Batasi asupan kalori Anda tak lebih dari 1.100 kalori perhari. Memang ini tampaknya sulit, tetapi kita memang harus mengurangi kalori jika ingin lebih langsing.

Pembatasan kalori bisa dilakukan dengan cara melakukan perubahan kecil, misalnya mengurangi karbohidrat sederhana seperti roti atau nasi, mengganti susu whole milk dengan susu rendah lemak, mengurangi gorengan, serta makan 4-5 kali makan dalam porsi kecil ketimbang 3 kali makan besar untuk membuat metabolisme tetap aktif.

2. Hindari minuman manis
Minumlah 10-12 gelas air putih setiap hari. Hindari semua minuman manis, termasuk soft drink, jus, susu, teh atau kopi dengan gula, dan juga alkohol. Minuman ini tinggi kalori tetapi tidak memberikan nutrisi.

3. Buat jurnal
Lacak apa saja yang Anda makan dan minum setiap hari dalam jurnal makanan. Melakukan hal ini akan membantu kita melacak asupan kalori harian. Anda juga bisa mengunduh aplikasi di ponsel untuk menghitung kebutuhan kalori dan juga berapa yang harus dibakar lewat olahraga dalam sehari.

3. Penuhi kebutuhan vitamin
Selain memperbanyak asupan serat dan vitamin lewat makanan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh tidak kekurangan nutrisi. Suplemen asam amino L-glutamine juga bisa membantu kita mengurangi keinginan makan sekaligus mempercepat pembakaran lemak.

4. Jangan sering menimbang
Walau Anda penasaran apakah program yang dijalankan sudah berhasil atau tidak, tapi tahan diri untuk tidak sering-sering menimbang berat badan. Sebaiknya lakukan hanya seminggu sekali. Menimbang badan setiap hari bisa membuat kita jadi malas jika upaya penurunan berat badan tak berjalan secepat harapan.

REKOMENDASI UNTUK ANDA: