Sibuk bekerja, tak ada waktu untuk olahraga, adalah alasan yang sering dilontarkan oleh para jaksa yang susah menurunkan berat badannya. Hingga saat ini masih banyak jaksa yang berpikir bahwa olahraga dan diet adalah salah satunya jalan untuk menurunkan berat badan.
Eits… Ternyata enggak juga lho! Dilansir dari The Sun, seorangan ahli diet terkemuka bernama Susie Burrell mengatakan menurunkan badan tak melulu harus rajin olahraga atau diet ketat.
Dia menyebutkan bahwa ada kebiasaan-kebiaasan yang harus dilakukan di pagi hari untuk menurunkan dan mencegah agar berat badan Anda tak naik. Diantaranya seperti sarapan penuh protein dan menambahkan sedikit kafein.
Setidaknya ada 5 hal lho yang harus kamu lakukan di pagi hari. Berikut ulasannya:
1. Banyak minum air putih
Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak. Minum air putih secara teratur adalah tindakan sederhana. Setidaknya dalam sehari Anda meminum air sebanyak 300-500 ml.
“Tidak hanya untuk rehidrasi setelah istirahat malam tetapi untuk membantu membuat sistem pencernaan bergerak. Air es dingin, khususnya, telah terbukti meningkatkan laju metabolisme sedikit setelah dikonsumsi,” kata Susie.
Susie menyarankan untuk meminum teh herbal karena menawarkan antioksidan dan sejumlah kecil kafein yang juga akan berkontribusi pada sedikit peningkatan metabolisme.”
2. Sarapan penuh protein
Sarapan penuh protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan sebagai hasilnya membantu meningkatkan laju metabolisme Anda.
“Pilihan yang baik termasuk telur orak-arik dengan sayuran; salmon asap dan alpukat atau kacang yang disebarkan pada roti berprotein tinggi, smoothie dengan bubuk protein atau yogurt Yunani dengan sedikit buah,” kata Susie.
3. Makan makanan berserat
Serat adalah penekan nafsu makan yang kuat, jadi Susie merekomendasikan memulai hari Anda dengan makanan seperti roti gandum dan biji-bijian.
“Tidak hanya sistem pencernaan Anda akan jauh lebih bahagia, tetapi menambahkan makanan kaya serat saat sarapan akan membantu membuat Anda kenyang dan puas sepanjang pagi,” ungkapnya.
Pilihan yang baik saat sarapan termasuk sayuran atau buah irisan yang disajikan dengan telur Anda, protein tinggi, roti rendah karbohidrat yang umumnya dibuat dengan gandum dan biji-bijian yang kaya serat dan sajian dedak, gandum atau buah segar.
4. Tambahkan sedikit kafein
Kopi pagi Anda mungkin memiliki kekuatan untuk membuat Anda bangun dari tempat tidur, tetapi mungkin juga membantu Anda menurunkan berat badan.
Susie menjelaskan salah satu cara termudah untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan memasukkan dosis harian kafein dan tidak ada waktu yang lebih baik untuk melakukan ini daripada hal pertama di pagi hari.
“Kafein sebagai stimulan telah terbukti meningkatkan metabolisme lemak, meskipun dalam jumlah yang relatif kecil tetapi setiap jumlah sedikit,” kata dia.
“Rata-rata kopi yang dikonsumsi mengandung 100mg kafein dibandingkan dengan hanya 40-60g untuk teh atau kopi instan, jadi termasuk piccolo atau macchiato dalam rutinitas pagi Anda adalah cara mudah untuk mendapatkan peningkatan metabolisme harian,” sambungnya.
Perlu diingat bahwa batas harian rata-rata kafein adalah 300-400 mg setiap hari direkomendasikan untuk orang dewasa.
5. Ketat dengan gula
Semakin banyak makanan manis yang kita konsumsi, terutama di awal hari, semakin banyak yang kita inginkan. Oleh karena itu, kurangi makan atau minum yang manis-manis di pagi hari.