Menurunkan berat badan memang tak semudah membalikkan telapak tangan. Butuh waktu dan yang jelas butuh usaha, ya nggak? Jadi, jangan gampang percaya deh kalau ada orang yang mencoba menyakinkan kamu kalau ada jalan pintas untuk tujuan kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Bahkan, para ahli kesehatan menyarankan untuk nggak menargetkan penurunan berat badan lebih dari satu pon per bulan. Selain karena tidak sehat, penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Menurunkan berat badan membutuhkan aktivitas fisik dan perubahan pola makan. Kamu nggak bisa mengurangi konsumsi kalori sekaligus dan kamu juga nggak bisa membakar kalori dalam jangka pendek. Dibutuhkan waktu dan dianjurkan perubahan kecil bukan agresif untuk membuat perubahan drastis dalam gaya hidup kamu.
Nah, sebenarnya ada perubahan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Lebih baik untuk menumbuhkan kebiasaan sederhana yang akan membuat usahamu lebih terasa. Apa saja kebiasaan sederhana itu? Simak yuk, perubahan kecil untuk menurunkan berat badan secara bertahap:
1. Ritual pagi
Segera, setelah kamu bangun dari tempat tidur, minumlah segelas air. Ritual ini bisa membantu mengeluarkan racun dan juga mengoptimalkan sistem metabolisme.
2. 1.000 langkah per hari
Pastikan kalau kamu sudah berjalan minimal 1.000 langkah setelah waktu makan di pertengahan hari dan setelah makan malam. Hal ini dapat mencegah penambahan berat badan.
3. Meminimalkan karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat jadi salah satu kebiasaan yang harus kamu lakukan. Coba tanyakan pada ahli diet untuk meresepkan menu diet yang mengandung lebih banyak protein dan minim karbohidrat.
4. Waktu terbaik makan malam
Selesaikan makan malam kamu sebelum matahari terbenam setiap hari. Makan saat larut malam dan tidur setelah makan adalah kebiasaan nggak sehat yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Gunakan transportasi umum
Tinggalkan kendaraan pribadi kamu di rumah dan cobalah untuk menggunakan transportasi umum. Kamu bisa membakar ekstra kalori dengan berjalan sampai halte bus dan berdiri di bus yang penuh sesak.
6. Naik tangga
Tinggalkan lift dan naiklah tangga. Ini adalah cara lain untuk membakar kalori. Tapi cara ini belum cukup, kamu tetap harus membiasakan untuk menambah aktivitas fisik untuk gaya hidup kamu.
7. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan dan juga baik untuk metabolisme tubuhmu. Jadi, cobalah untuk membiasakan untuk mengonsumsi teh hijau.
8. Makan salad sebagai snack
Setiap kali kamu mengidam pasti ingin makan snack atau camilan, cobalah untuk memilih makan sayur mentah. Kamu bisa membawa wortel dalam tas dan mengunyahnya saat hasrat ngemil melanda.
